4 posilki

23.03.2014 - dzień nietreningowy Na śniadanie zjadłem łososia firmy Marinero (Biedronka) no i paste z tuńczyka... 4 dzień na szczęscie już sie skończyła %-) Nie jestem fanem ryb (niestety) ale ten był całkiem smaczny. Ogólnie jeśli chodzi o posiłki to szału nie było w ten dzień. Trening - wypadła przerwa standardowo, po części dobrze bo dłoń [...]

[...] 17 podwieczorek herbata owocowa porcja lodow kolacja 19 2 kromki chleba z serem smazonym pomidor herbata. klade sie spac po godz 23. ale to jak w domu jestem a w pracy mam posilki bardzo nieregularne. pracuje w restauracji i nie ma typowej przerwy w pracy na posilek. po prostu normalny posilek jemy jak jest czas (nieraz pomiedzy posilkami [...]

w sumie głównie o to mi w odpowiedziach chodziło. Bałem się efektu jo-jo. ale ok. Swoją drogą: dzień diety do oceny: Piątek 18.05.2012 śniadanie 8:00 60g chleba białego z masłem roślinnym(w moim domu nie jadamy czarnego, nie przekonam, próbowałem) 130g szynki - 4 różne rodzaje po 2 plastry ;) 30g sera żółtego 20g pomidor 200g mleko 1,5% 2 [...]

[...] wczesniej ich nie kontrolowales. Przede wszystkim zacznij od aktywnosci. Silowania 3-4 razy w tygodniul, dobry plan, zaplanuj progresje. Do tego 2-3 trening cardio, ktore powinny dodatkowo nakrecic Twój apetyt. Na sile nie ma co jesc, ale podstawowy jadlospis na 3-4 male posilki mozesz skomponowac, tak, aby na start nie najadac sie pod korek.

Posiłek 1 (6.00-7.00) Mleko 2% - 250ml Płatki górskie - 100g twaróg chudy-75g Wywal twaróg, daj jajka. Dodaj owoc. Posiłek 2 (10.00-11.00) Chleb razowy -100g 2 jajka gotowanelub Chuda wędlina-70g Margaryna roślinna(masło)-15g 2 owoce(jabłko ,banan) Zamiast tych jajek czy wędliny daj lepsze żródło białka czyli pierś z [...]

PODSUMOWANIE DZIEŃ 9 Pierwszy hvjowy dzień diety. Od rana do wieczora byłem poza domem, zero czasu dla siebie, trening nie wykonany, dobrze ze posiłki zrobiłem sobie dzień wcześniej, ale też takie niezaciekawe. Śniadanie - 4 jajka + otręby + warzywa Obiad - cyc z warzywami Kolacja - cyc z warzywami Przed snem - tuńczyk Dzisiaj miał być dzień [...]

Posiłki-------------------godz.--Danie :) 1 od razu po przebudzeniu-6 30---250 ml soku pomaranczowego 2 sniadanie---------------7 10---paltki(100g)+mleko2%(450ml) 3 2 sniadanie a)----------10 35--2x kromka chleba + 100g szynki z indyka 4 2 sniadanie b)----------11 40--jablko 5 2 sniadanie c)----------12 35--2x kromka chleba + 100g szynki z [...]

[...] dla zabicia zwyklej ciekawosci kupilem ten stuff... fakt mam takie szczęscie że umówiłem się z babcią i mi gotuje mega obiady na mase a kolacje i sniadania i inne dodatkowe posilki robie sam bo stary daje na to kase (woli zebym zarł jak swinia naturalnie niz sie ładował tymi chemikaliami - odzywkami) na zarcie wydaje bardzo dużo i nie żre byle [...]

[...] i tak już mam za dużo :( orzechy wloskie,chodzi o dodatkowy tluszcz,ile to juz musisz sobie zgodnie z calym dniem wyliczyc ile potrzebujesz wszystkich i sobie porozkladac na posilki,to samo z oliwa,a rodzynki to bardziej do smaku,jak nie chcesz to nie musisz ich dawac co do wegli to teraz zauwazylam ,ze w sniadaniu miales az 150g [...]

1.tak 2.tak 3.napisałem jak by bylo najlepiej pod kątem budowania masy... 4.napisałem wyżej jeszcze 2 inne posiłki potreningowe ktore sa przykladowe

Dzieki za profesjonalną odpowiedz; Trenuje 3 razy w tyg na siłowni, i w każdy dzień prócz niedziel około1,5aerobów. Ta dieta ma coś koło 2000kcal +/-. A posiłki staram się jeść w tych godzinach 1. 6.30-7.00 2. 9.30-10.00 (ten posiłek zjadam w szkole) 3.14.30-15.30(szkoła, rożnie koncze lekcje) 4. 16.00-16.30 (przed treningiem) 5.18.00-19.00 [...]

Jeszcze jedno pytanie, chyba dość ważne, przed treningiem jeden posiłek 1/4 kalorii dziennych ok, ale nie robię źle, że potem dziele pozostałe kalorie na 3 posiłki? Lepiej się czuję w tej opcji wiem, że pytałem o to wcześniej, ale wolę się upewnić:D Bo w sumie podstawą tej diety jest nie podbijanie insuliny na okrągło, a ja dzieląc robię to 4 razy [...]

KRÓTKIE PODSUMOWANIE DRUGIEGO TYGODNIA KONKURSU 1. Wymiary Jestem zadowolona z postępów w drugim tygodniu 2. Dieta Dwa tygodnie diety paleo za mną. Nie było źle Mimo wyraźnych ograniczeń posiłki są smaczne i spore Trzeba się postarać, żęby wciągnąć więcej niż 1500kcal. Źródłami węgli były warzywa nie-zielone i owoce. Te ostatnie przeważnie [...]

dlaczego śniadanie dopiero godzinę po przebudzeniu? Posiłki: 1. masło nie wiem do końca po co, chleb zgaduje, że biały, i 'szynka' może być czymkolwiek. Lepiej jajecznica/omlet/płatki z shakiem. 2. Czemu tutaj jest aż 6 godzin różnicy pomiędzy posiłkami? Gdzieś Ci uciekło drugie śniadanie. 3. 'Obiad na mieście' - no comments. zamiast chleba daj [...]

Wojciech Zep, dietetyk Rehasport Clinic, od kilku tygodni zajmuje miejsce w sztabie szkoleniowym klubu Lech Poznań. Dba tam o właściwą dietę i suplementację piłkarzy. Pozyskanie dietetyka trener Lecha Jose Mari Bakero nazwał drugim co do ważności transferem w klubie – zaraz po bułgarskim pomocniku Aleksandarze Tonewie. Wojciech Zep dbał o [...]

DT interwały 10/50 orbi 19min marsz 4, szybko 15 zrobiłam tylko 12. brzuch (@)mnie tak rozbolał, że musiałam położyć się w samochodzie@@-)dobrze, że zdążyłam...bo padłabym jak kłoda..nie wzięłam zadnych pigol bo to nie ten dzień i się nie przygotowałam{{:-( suplementy o3, tran, enzymy, cla, mzb miska [...]

[...] do insy?%-) Tam jest cos ok 100g pod spodem sie schowal kawalek grube sa nawet jak by bylo mniej yebie mnie to jem takich posilkow 3-4 to mi styka oczywiscie sa tez inne posilki reszte uzupelniam bialkiem/gainerem po przerwie od razu wrocilem do treningow nie podoba sie wam moge nie prowadzic relacji albo nie czytaj jak Ci sie cos nie [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:89 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:112 -udo:62 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA:nie profesjonalna,od rana do połónia często w małych posiłkach,po południu 3 większe posiłki -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100tbl.mety 8. TRENING:aktualnie 4 razy w tygodniu 9. CEL [...]

Mój plan treningowy przewidziany na poniedziałek, opiszę go zgodnie z tym co robiłem właśnie w dniu dzisiejszym(już wczoraj) Godzina 7.05 pobudka, lekkie oklepanie policzków wodą Godzina 7:30- biegi interwałowe mp3 w kieszeń, słuchawki na uszy, spodnie termoaktywne(i inne bajery). bieganie 15x45(tj. 15 sekund sprintu, 45 sekund zwykłego biegu)- [...]

1. Przy rzeźbieniu tak jak i przy robieniu masy pies pogrzebany jest w odpowiedniej diecie. Koniecznie musisz ustalić swoje zapotrzebowanie kaloryczne i jeść tyle żeby posiłki dostarczały mniej kalorii niż wychodzi z teoretycznego zapotrzebowania. 2. Popieram Virena, ze przy sztukach walki lepiej nie robić treningu dzielonego. 3. Nie polecam 6 [...]